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腰间盘突出患者可以做哪些运动?

来源:吉林省肿瘤医院 时间:2019-09-26 浏览:

对于腰间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要看腰椎间盘突出症到什么程度,腰椎间盘突出处于什么阶段,一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少,在腰间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行运动。在腰间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育锻炼。


那么患有腰椎间盘突出的患者适合做什么运动?从专业知识和认识推荐大家一些运动方式,但并不是完全准确,也并不会对所有人都适用,因此仅供参考。


倒走


推荐指数:★


推荐原因:倒走时人体中心向后移动,减轻腰椎间盘的压力,同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。


小贴士:倒走时有一定的难度和险度,尽量要选择封闭的空旷平坦场所,避免意外摔倒。


腰椎操


推荐指数:★ ★


推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,减轻神经粘连。


小贴士:动作轻柔,幅度适中、循序渐进,疼痛既止。


小燕飞


推荐指数:★★★


推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。


小贴士:重点不是做多少个,幅度有多大,而是肌肉的紧张和维持。


慢跑


推荐指数:★★★★


推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。


小贴士:跑步之前要做好热身运动,选择合适的最好带气垫的跑鞋。


游泳


推荐指数:★★★★★


推荐原因:游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。


小贴士:由于很多腰部症状着凉会加重,因此运动的热身活动很重要。


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